【薙刀式】脇のストレッチ

タイピングだけでなく、
マクロパッドやマウスを使いすぎると、
疲労が二の腕、肘、肩に集中する。
（前腕や手指は比較的回復するが、
二の腕から首にかけて、凝りが固まりやすい）

そんな時はこの脇のストレッチを試されたい。
結構抜けるぞ。


二つある。

【その1: 脇と肩甲骨】

1. 立つか座るかの姿勢で、
　両手を頭の後ろで組み、
　脇見せポーズをとる。

2. その体勢のまま、体を右に捻って停止、
　深呼吸20秒。
　これで右脇と肩甲骨の接続点が伸びる。
　肘と腰骨が脇経由でつながってて、
　中央の脇を伸ばすことで、
　肘から腰骨まで伸びるイメージ。

3. 左右反対。


【その2: 脇と体側】

1. 同じポーズ。

2. 体を左に倒して、深呼吸20秒。
　肘から体側（肋骨や横腰）まで伸びることを意識。

3. 左右反対。


たぶんどこかが縮こまってて、
このストレッチをすると、
そこが一呼吸ごとに少しずつ伸びていく感覚があると思う。

すぐ出来るやつなので、
2〜3セットやるのもおすすめです。
あるいは一日数回、時間をあけてやってもよい。

日々のストレッチに取り入れてみては。


昨日知ったところだけど、
マウスでゴリゴリになってた肩周りがだいぶ楽になった。
ここ一週間くらい動画編集詰め詰めなので、
手首をつけないタイプのリストレスト併用しても、
なお肩が凝ってたので。